Non vuoi trascorrere lunghe ore in palestra, ma vuoi metterti in forma, no? È possibile che non si ottenga il massimo dal tempo d’allenamento.
Metti in azione alcune di queste mosse, motivazione e mantra ogni settimana e otterrai risultati più rapidi!
Usa il sistema amico
Trova un amico o un parente che ti piace e di cui ti fidi che vuole anche stabilire uno stile di vita più sano.
Incoraggiatevi l’un l’altro. Esercitatevi insieme.
Usalo come un’opportunità per goderti la compagnia reciproca e rafforzare la relazione.
Riscaldati e rinfrescati sempre
Questo suggerimento ti aiuterà a mantenere la tua mobilità e flessibilità e a prevenire lesioni.
Prenditi 5-10 minuti per aumentare gradualmente la frequenza cardiaca all’inizio di un allenamento e abbassarla in seguito.
Prima dell’allenamento della forza, esegui cardio a bassa intensità che recluta gruppi muscolari più grandi come le gambe, la schiena e il core.
Prova questo rapido riscaldamento prima di ogni allenamento.
Usa il test di parlare
Se non riesci a pronunciare una o due frasi ad ogni respiro, stai spingendo troppo forte.
Bilancia il tuo corpo
Per evitare infortuni, costruire una buona postura e assicurarti di avere la forza per le tue attività preferite, fai esercizi per gruppi muscolari opposti.
Durante le tue routine settimanali, se lavori i quad, ad esempio, fai anche esercizi per i muscoli posteriori della coscia.
La proteina
Molte persone non prestano abbastanza attenzione a ottenere le proteine di cui i loro muscoli hanno bisogno per ricostruire.
Se non lo fai, otterrai molto poco dall’allenamento, poiché sia gli allenamenti cardio che quelli di forza richiedono proteine per costruire i muscoli.
Raccomando frullati di proteine del siero di latte o di soia.
Non dimenticare di bere abbastanza acqua
Assicurati d’idratarti durante il giorno.
Il tuo corpo impiega un paio d’ore ad assorbire l’acqua, quindi non puoi semplicemente bere subito prima dell’esercizio.
Prendi l’abitudine di bere acqua regolarmente durante il giorno.
Fonte: Shape
