Il buon sonno è incredibilmente importante. Uno scarso sonno può avere effetti negativi su molte parti del corpo e del cervello, tra cui l’apprendimento, la memoria, l’umore, le emozioni e varie funzioni biologiche. Ecco 5 semplici modi per addormentarsi il più velocemente possibile:
-
Abbassare la temperatura della stanza
Se la tua stanza è troppo calda, potresti avere difficoltà ad addormentarti. Potrebbe essere utile impostare il termostato su una temperatura fredda tra i 15 ei 25 ° C.
Fare un bagno caldo o una doccia può anche aiutare ad accelerare i cambiamenti di temperatura del corpo. Quando il tuo corpo si raffredda in seguito, questo può aiutare a inviare un segnale al tuo cervello per andare a dormire.
-
Utilizzare il metodo di respirazione “4-7-8”
Consiste in un modello di respirazione che rilassa il sistema nervoso. Può essere praticato in qualsiasi momento ti senti ansioso o stressato. Ecco come farlo:
- posiziona la punta della lingua dietro i denti anteriori superiori.
- Espira completamente attraverso la bocca e fa un suono whoosh.
- Chiudi la bocca e inspira dal naso mentre conti mentalmente fino a quattro.
- Tratteniti il respiro e conta mentalmente fino a sette.
- Apri la bocca ed espira completamente, producendo un suono whoosh e contando mentalmente fino a otto.
- Ripeti questo ciclo almeno altre tre volte.
-
Evita i pisolini durante il giorno
A causa del cattivo sonno durante la notte, le persone con insonnia tendono ad essere assonnate durante il giorno. Alcuni studi hanno dimostrato che i sonnellini regolari, lunghi (due ore o più) e in ritardo possono portare a una scarsa qualità del sonno notturno e persino alla privazione del sonno.
-
Disattiva tutta l’elettronica
Si consiglia di scollegare tutti i componenti elettronici e riporre computer e cellulari in modo da garantire un luogo tranquillo, privo di distrazioni. Sarai in grado di addormentarti molto più velocemente.
-
Limita la caffeina e bevi una bevanda lenitiva
Sfortunatamente, la caffeina può avere effetti disastrosi sul sonno. Si raccomanda di astenersi dal consumare caffeina almeno sei ore prima di andare a dormire.
Invece, si potrebbe bere un tè rilassante come camomilla, che ha dimostrato di favorire il sonno e il relax.
SOGNI D’ORO zzzzz
