5 consigli semplici che ti aiutano ad addormentarti velocemente

Il buon sonno è incredibilmente importante. Uno scarso sonno può avere effetti negativi su molte parti del corpo e del cervello, tra cui l’apprendimento, la memoria, l’umore, le emozioni e varie funzioni biologiche. Ecco 5 semplici modi per addormentarsi il più velocemente possibile:

• Abbassare la temperatura della stanza

Se la tua stanza è troppo calda, potresti avere difficoltà ad addormentarti. Potrebbe essere utile impostare il termostato su una temperatura fredda tra i 15 ei 25 ° C.

Fare un bagno caldo o una doccia può anche aiutare ad accelerare i cambiamenti di temperatura del corpo. Quando il tuo corpo si raffredda in seguito, questo può aiutare a inviare un segnale al tuo cervello per andare a dormire.

• Utilizzare il metodo di respirazione “4-7-8”

Consiste in un modello di respirazione che rilassa il sistema nervoso. Può essere praticato in qualsiasi momento ti senti ansioso o stressato. Ecco come farlo:

1. posiziona la punta della lingua dietro i denti anteriori superiori.
2. Espira completamente attraverso la bocca e fa un suono whoosh.
3. Chiudi la bocca e inspira dal naso mentre conti mentalmente fino a quattro.
4. Tratteniti il respiro e conta mentalmente fino a sette.
5. Apri la bocca ed espira completamente, producendo un suono whoosh e contando mentalmente fino a otto.
6. Ripeti questo ciclo almeno altre tre volte.

• Evita i pisolini durante il giorno

A causa del cattivo sonno durante la notte, le persone con insonnia tendono ad essere assonnate durante il giorno. Alcuni studi hanno dimostrato che i sonnellini regolari, lunghi (due ore o più) e in ritardo possono portare a una scarsa qualità del sonno notturno e persino alla privazione del sonno.

• Disattiva tutta l’elettronica

Si consiglia di scollegare tutti i componenti elettronici e riporre computer e cellulari in modo da garantire un luogo tranquillo, privo di distrazioni. Sarai in grado di addormentarti molto più velocemente.

• Limita la caffeina e bevi una bevanda lenitiva

Sfortunatamente, la caffeina può avere effetti disastrosi sul sonno. Si raccomanda di astenersi dal consumare caffeina almeno sei ore prima di andare a dormire.

Invece, si potrebbe bere un tè rilassante come camomilla, che ha dimostrato di favorire il sonno e il relax.

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