È facile confondersi quando si tratta di salute e nutrizione.
Persino gli esperti qualificati sembrano avere opinioni contrastanti.
Eppure, nonostante tutti i disaccordi, una serie di consigli per il benessere sono ben supportati dalla ricerca.
Qui ci sono 4 consigli di salute e nutrizione che sono in realtà basati sulla scienza.
Mangia i diversi tipi di frutta secca
Nonostante sia ricca di grassi, la frutta secca è incredibilmente nutriente e salutare.
È caricato con magnesio, vitamina E, fibra e varie altre sostanze nutritive.
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Gli studi dimostrano che la frutta secca può aiutarti a perdere peso e possono aiutare a combattere il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache
Inoltre, il tuo corpo non assorbe il 10-15% delle calorie nella frutta secca.
Alcune prove suggeriscono anche che questo cibo può aumentare il metabolismo.
Evita il cibo spazzatura trasformato
Il cibo spazzatura trasformato è incredibilmente malsano.
Questi alimenti sono stati progettati per innescare i tuoi centri di piacere, così ingannano il tuo cervello a mangiare troppo – anche promuovendo la dipendenza da cibo in alcune persone.
Di solito sono a basso contenuto di fibre, proteine e micronutrienti ma ricchi di ingredienti malsani come zuccheri aggiunti e cereali raffinati.
Pertanto, forniscono calorie per lo più vuote.
Non temere il caffè
Il caffè è molto salutare
È ricco di antiossidanti e gli studi hanno collegato l’assunzione di caffè alla longevità e un rischio ridotto di diabete di tipo 2, morbo di Parkinson e di Alzheimer e numerose altre malattie
Dormi a sufficienza
Uno scarso sonno può causare insulino-resistenza, alterare gli ormoni dell’appetito e ridurre le prestazioni fisiche e mentali
Inoltre, il sonno povero è uno dei più forti fattori di rischio individuali per l’aumento di peso e l’obesità.
Uno studio ha collegato il sonno insufficiente a un aumento dell’89% e del 55% del rischio di obesità nei bambini e negli adulti, rispettivamente.