Senza saperlo, potresti incoraggiare il dolore al collo dal modo in cui svolgi le attività quotidiane.
In generale, cerca di mantenere la testa in equilibrio direttamente sulla colonna vertebrale, in modo che non si pieghi in avanti o si pieghi su un lato.
Ecco alcuni suggerimenti per raggiungere una postura salutare del collo nelle attività comuni.
Davanti al computer o alla scrivania
Quando lavori al computer o alla scrivania, mantieni la testa bilanciata il più possibile sulla colonna vertebrale.
Ciò significa impostare l’altezza della sedia in modo che i piedi possano appoggiarsi a terra e sedere con le natiche molto indietro sulla sedia, usando un piccolo cuscino per sostenere la parte bassa della schiena se necessario.
La corretta regolazione della tastiera e del monitor può risultare difficile o impossibile con un laptop, un notebook o un tablet.
Puoi collegare una tastiera separata a dimensione intera per aiutarti a ottenere un posizionamento migliore.
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Non importa quanto sia perfetta la postura della sedia da ufficio, è importante alzarsi e muoversi ogni mezz’ora, poiché una seduta prolungata è stata collegata al peggioramento del dolore al collo e ad altri problemi di salute.
Anche lo stretching può aiutare. Scrollare le spalle verso l’alto e verso il basso o appoggiare la testa su entrambi i lati mentre si tira indietro la spalla opposta.
Uso del telefono
Se passi molto tempo al telefono, cerca di evitare di appoggiare la testa da un lato.
Questo è importante anche quando usi un cellulare e non sei seduto alla tua scrivania mentre parli.
Un auricolare, cuffie o vivavoce sono buone opzioni per aiutare a mantenere la testa in una posizione neutrale per parlare a mani libere.
Leggere a casa
Se sei seduto su una sedia, cerca di mantenere una postura eretta. Tieni il libro in modo da non dover chinarsi o in avanti per vederlo.
Un cuscino sulle tue ginocchia può aiutare. Se è necessario leggere a letto, sedersi dritto o utilizzare un cuscino a cuneo appositamente progettato.
Oppure sdraiati su un fianco con il collo dritto e tieni il libro di fronte a te.
